wiek waga

Staz treningowy : 3 miesiace Plan treningowy: TRENING I dzien klatka + biceps II dzien plecy + triceps III dzien nogi + barki + kaptury (po krotkim wprowadzeniu dodaj dol i srodek klatki) I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 - przenszenie hantla [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche 6. DIETA:Low carb/ckd -białko:3 -węglowodany:1 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo 14 weeks rok temu 8. TRENING:split 5x week/boks 3x week mt 2x week +parter 2x week 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam bardziej doświadczone koleżanki i kolegów i proszę o radę :-) Wiek 40lat waga 108kg wzrost 192cm pas 105cm Ćwiczę w domu ale bardzo regularnie i dość solidnie. Trening tylko siłowy przez ostatnie 3 miesiące. Trenują co drugi dzień. Celem treningu jest poprawienie sylwetki i zrzucenie "oponki". Przeczytałem już kilkadziesiąt artykułów o [...]

Cwicze jak narazie 1.5 roku, zadnego problemu nie mialem nigdy chodz od 5 miesiecy mam Zastój klaty niechce ruszac.. Kiedys cwiczylem 7 cwiczen na klate x 4 serie.. tak samo Bica/trica/barki/plecy a kapturki i przedramie co bylo to robilem .. i wtedy przyrosty byly dobre lecz Długo siedziałem na siłowni ale nie przeszkadzalo mi to.. ale Popytalem [...]

[...] A od pazdziernika podbudowac to co strace. Czyli 3 miesiące pracy. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 85/177 4) staż treningowy: kolo 2 lat, przerwy, szpital itp itd 5) cel cyklu: najpierw zrzutka czesci smalcu i odbudowa 6) stosowane już wcześniej [...]

witam. chcialbym abyscie ocenili moj zestaw treningowy. prosze pisac wszelkie zastrzezenia i poprawki z gory dzieki ;] NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowe 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nadchwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - [...]

Witam! Do oceny daje plan który stosuje od 4 miesięcy. Ćwiczę co piąty dzień. Pracowałem bardziej nad klata, plecy opuszczałem częściej niż je ćwiczyłem. Dodam że mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem: Klata: ławka płaska 12,10,8 ławka skośna 12,10,8 pompki na poręczach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klaudiaxddb WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bieganie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD TALI: 81 OBWÓD KLATKI [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:66 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie leci pierwszy Cypio solo 250/e5d 8. TRENING: push pull nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~67kg Wzrost : 168 Cel treningowy : jakościowa masa i duży wzrost siły Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystkie zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 80% czysta 20 śmieciowe (duże skłonności do czitów) Przeciwskazania medyczne : [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:111 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ogólnie około 12 lat, od 10 lat nie ćwiczę 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany: ? -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było żadnego 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam.Po raz setny.Sytuacja sie zmienila poznalem przez kolege nowego dilla z podobnym towarem wiec 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43,5cm -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata serio 6. DIETA: ostatnio bylo zbyt duzo wegli na tym cyklu chcialbym je troche obciac moze do 6g na dniach bede cos tworzyc [...]

Czesc. Mieszkam i pracuje w Niemczech ,pracuję ciężko przy ukladaniu kostki brukowej 10 godzin dziennie. Kiedys w Polsce trenowalem i nawe dobrze mi szlo. Teraz sporo sie zatluscilem bo nie mam po pracy sily pojsc na silownie i nie mam checi i czasu siedziec w kuchni przygotowujac sobie posilki. Zalapalem lekka lipomastie, nic dziwnego -caly dzien [...]

Witam , zaczynam swoja przygode z silownia troszke pozno (22 lata) ale ze wzgledow finansowych. Wieac mam 185 cm wzrostu ok 70 kg wagi Sprzet do cwiczen Lawka mocno skosna ,drazek,worek,oraz sztange,gryf lamany i 2 x hantlea niedlugo chcial bym kupic modlitewnik Moj cel Nabrac wagi ok 85-90 kg w tym miejscu sie zatrzymac i pracowac nad rzezba [...]

Oto mój 3-dniowy plan: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 [...]

Siema:) Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW plan wygląda tak: Ilość powtórzeń: 7-9 Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii wyciskanie leżąc płasko 5 serii wyciskanie zza karku 4 serie uginanie chwytem szerokim 4 serie francuskie wyciskanie siedząć 4 serie sroda: Przysiad przedni 5 [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 77,5 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa, oraz sila z wlasnym ciezarem ciala Staż treningowy na siłowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nic, jedynie 2x wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie wszystkie maszyny Dieta: liczenie kcal oraz w miare czysto Przeciwwskazania [...]

[...] niecałe 2 kilo. Fakt, idzie ale wooolno. Dam dietę do oceny, ale chyba jest ok i problem jest w aktywności(po prostu więcej zasuwać). Waga teraz 77 kilo wzrost 172 cm wiek 16, każdy wie mniej więcej na oko ile czego trzeba, więc nie będę już się wdrażał w szczegóły ile co ma, bo wszyscy to wiemy. Śniadanie 7:00 -200 g mleka 1,5% bądź 2% [...]

Wiek 17 lat wzrost 175cm waga ~70kg Rozmawiałem z kumplem i dobradził mi Kreatyna + dextroza. Moim celem jest siła nóg. Ćwicze tricking już jakiś czas i mam problem z wyskokiem, pozatym przyda mi też się wzmocnić ręce do stania na rękach. Jednak pojawia się problem, bo zależy mi na sile nóg, ale nie moge zabardzo chodzić na siłownie, poniewąż po [...]

Witam wszystkich, mam nadzieje, że ktoś poprawi ewentualne błędy w planie Wiek: 18 Wzrost: 185cm Waga: 76kg Cel: masa Staż: niecały rok Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]